OBS sidan är under uppbyggnad år 2026.
På den här sidan hittar du flera av mina arbetsblad jag använder i individuell terapi och parterapi. De utgår från de terapimetoder jag använder mest t.ex. Kognitiv Beteendeterapi (KBT), Compassionfokuserad terapi (CFT), tillämpad positiv psykologi (TPP) och Integrative Behavioral Couple Therapy (IBCT). Längst ned på sidan finns tips på andra hemsidor t.ex. där det finns inspelade mindfulnessövningar.
Välj PDF för utskrift eller digitalt arbetsblad att skriva direkt i
Du kan välja att antingen ladda hem arbetsbladen i en PDF-fil för att enkelt kunna skriva ut eller om du vill kunna skriva direkt i dokumentet digitalt i google-docs. Det kan krävas ett google-konto/en gmail för att kunna skriva digitalt i arbetsbladet. Om du istället laddar hem en PDF-fil kan du använda gratis verktyg för att göra egna skrivfält i dokumentet.
Jag fyller på med gratis material i KBT och andra terapimetoder kontinuerligt, hör gärna av dig om du saknar något eller har andra frågor.
ABC-analys av specifik situation
Kartlägg en specifik situation där du agerar på ett sätt som skapar problem för dig.
Veckokort för önskvärda beteenden
Gör en konkret plan för beteenden du vill göra mer av.
Olika strategier för att skapa distans till tankar
Läs mer om varför vi har så mycket jobbiga tankar och prova olika sätt att observera för att få lite avstånd till tankarna.
Utforska ambivalens
Arbetsformulär för att underlätta hjälpsam och strukturerad reflektion kring svåra beslut och stora förändringar som känns osäkra och tudelade.
Skriv ett brev till din partner: del 1
Öva kommunikationsfärdigheter och öka förståelse och empati i relationen genom att formulera ett brev.
Situatonsanalys för parrelationer
Analysera en upplevd svår situation i relationen och hur ni hanterar den.
Skriva som emotionell bearbetning
Instruktioner för hur du kan skriva om jobbiga händelser för att hjälpa dig själv bearbeta sådant som påverkar dig negativt utifrån metoden Pennebaker Paradigm.
Förstärk dina positiva sidor
Experimentera med att behandla dig själv mindre strängt genom att beakta styrkor och fördelar med dig så som du skulle göra med andra människor genom dessa reflektionsfrågor.
Medveten närvaro i vardagen
Gör e
Tips på länkar och böcker inom psykologi
Strategier för känsloreglering
Introduktion till TIPP-färdigheterna för att hantera starka känslor såsom panik, ångest, rädsla: https://www.hanterakanslor.se/tipp
Sjukvårdsupplysningen 1177 om “Att må dåligt, så kan du må bättre”: https://www.1177.se/liv–halsa/psykisk-halsa/att-ma-daligt/
Introduktion till Känslohjulet och hur du kan öva på att sätta ord på vad du känner: https://rise-sverige.se/kanslohjul-ett-satt-for-att-hitta-ord-for-det-vi-kanner/
Ljudövningar i medveten närvaro, compassion och muskulär avslappning
Korta och lite längre övningar i avslappning från Sjukvårdsupplysningen/1177: https://www.1177.se/liv–halsa/stresshantering-och-somn/avslappning-for-hela-kroppen/
Anna Kåvers böcker om t.ex. oro och ovisshet, acceptans och känslor
https://www.adlibris.com/sv/bok/oro-att-leva-med-tillvarons-ovisshet-9789127819214
https://www.adlibris.com/sv/bok/att-leva-ett-liv-inte-vinna-ett-krig-om-acceptans-9789127026827
https://www.adlibris.com/sv/bok/himmel-helvete-och-allt-daremellan-om-kanslor-9789127118973
Böcker om nedstämdhet och depression
https://www.adlibris.com/sv/bok/handbok-for-oglada-9789198151114
Böcker om ångest och panik
https://www.nok.se/titlar/akademisk-psykologi/ingen-panik/1165546b-8194-4019-a270-b89827d6ddcb
Böcker om välbefinnande, lycka och psykologisk motståndskraft
https://www.nok.se/titlar/laromedel-b2/lyckofallan-0c457f02/87a302b0-3a7b-4bef-bb22-a19d42c9ad2d