Gratis material

OBS sidan är under uppbyggnad år 2026.

På den här sidan hittar du flera av mina arbetsblad jag använder i individuell terapi och parterapi. De utgår från de terapimetoder jag använder mest t.ex. Kognitiv Beteendeterapi (KBT), Compassionfokuserad terapi (CFT), tillämpad positiv psykologi (TPP) och Integrative Behavioral Couple Therapy (IBCT). Längst ned på sidan finns tips på andra hemsidor såsom inspelade mindfulnessövningar.

Välj PDF för utskrift eller digitalt arbetsblad att skriva direkt i

Du kan välja att antingen ladda hem arbetsbladen i en PDF-fil för att enkelt kunna skriva ut eller om du vill kunna skriva direkt i dokumentet digitalt i google-docs. Det kan krävas ett google-konto/en gmail för att kunna skriva digitalt i arbetsbladet. Om du istället laddar hem en PDF-fil kan du använda gratis verktyg för att göra egna skrivfält i dokumentet.

Jag fyller på med gratis material i KBT och andra terapimetoder kontinuerligt, hör gärna av dig om du saknar något eller har andra frågor.

ABC-analys av specifik situation

Kartlägg en specifik situation där du agerar på ett sätt som skapar problem för dig.

PDF

DIGITALT DOKUMENT

Veckokort för önskvärda beteenden

Gör en konkret plan för beteenden du vill göra mer av.

PDF

DIGITALT DOKUMENT

Olika strategier för att skapa distans till tankar

Läs mer om varför vi har så mycket jobbiga tankar och prova olika sätt att observera för att få lite avstånd till tankarna.

PDF

DIGITALT DOKUMENT

Utforska ambivalens

Arbetsformulär för att underlätta hjälpsam och strukturerad reflektion kring svåra beslut och stora förändringar som känns osäkra och tudelade.

PDF

DIGITALT DOKUMENT

Skriv ett brev till din partner: del 1

Öva kommunikationsfärdigheter och öka förståelse och empati i relationen genom att formulera ett brev.

PDF

DIGITALT DOKUMENT

Situatonsanalys för parrelationer

Analysera en upplevd svår situation i relationen och hur ni hanterar den.

PDF

DIGITALT DOKUMENT

Skriva som emotionell bearbetning

Instruktioner för hur du kan skriva om jobbiga händelser för att hjälpa dig själv bearbeta sådant som påverkar dig negativt utifrån metoden Pennebaker Paradigm.

PDF

DIGITALT DOKUMENT

Förstärk dina positiva sidor

Experimentera med att behandla dig själv mindre strängt genom att beakta styrkor och fördelar med dig så som du skulle göra med andra människor genom dessa reflektionsfrågor.

PDF

DIGITALT DOKUMENT