Lindahl Psykologi

Är du osäker på vilken terapimetod som passar dig bäst? Vad är KBT och PDT? Passar KBT alla? Funkar KBT? Hjälper terapi? Hur många sessioner behövs?

I det här blogginlägget reder jag ut vanliga frågor om terapi – från hur och varför det fungerar, till vad som avgör om du klickar med din terapeut. Vi pratar om “terapeuteffekten”, hur många sessioner som behövs, och varför terapi inte bara behöver handla om att må mindre dåligt – utan också om att utvecklas och må bättre. Jag delar även konkret information om KBT i Göteborg såsom priser, tillgänglighet och recensioner. Läs vidare och kanske ta ditt första steg mot förändring!

Vad är KBT? Vilken terapiform passar mig?

KBT är en förkortning för Kognitiv beteendeterapi och kan förenklat beskrivas som en evidensbaserad metod som fokuserar på hur våra tankar, känslor och beteenden hänger ihop – och hur vi kan förändra dessa för att må bättre. Tredje vågens KBT är en modern form av terapi som bygger på klassisk KBT men lägger större fokus på acceptans, mindfulness och att leva i enlighet med sina värderingar.

PDT står för psykodynamisk terapi och handlar mer om att förstå sig själv på djupet utifrån tidigare erfarenheter. När det gäller mer långvariga, relationsbaserade svårigheter eller inre konflikter kan PDT ge fördjupad förståelse för omedvetna mönster och hjälpa till att bearbeta känslomässiga erfarenheter som påverkar nuvarande relationer och självbild.

Samtliga terapiformer kan vara hjälpsamma och det viktigaste är att hitta det som fungerar för just dig, eftersom terapi inte riktigt fungerar utifrån “en storlek passar alla”, mer om det nedan.

Vad är det som gör att terapi fungerar?

KBT fungerar för många, men inte för alla! Så vad säger egentligen forskningen om vad som faktiskt avgör om en terapi fungerar – och varför det inte alltid bara är metoden som gör skillnaden. Forskning visar att flera faktorer påverkar om en psykoterapi leder till förbättring, här är några av de mest avgörande och välbelagda faktorerna enligt bland annat APA (American Psychological Association) och svenska Socialstyrelsen:

1. Den terapeutiska alliansen (relationen mellan terapeut och klient)

Det absolut viktigaste (starkaste enskilda sambandet med positivt utfall i terapi) är relationen – känslan av tillit, respekt och samarbete. Du behöver känna dig lyssnad på, förstådd och trygg för att våga utforska det som skaver.

2. Klientens egna resurser och engagemang

Personliga faktorer som motivation, tilltro till förändring (förväntanseffekt), stöd från omgivningen och tidigare erfarenheter påverkar hur mycket man får ut av terapin. Ju mer aktivt deltagande i din terapi, desto större chans till förändring. I en sedvanlig KBT-terapi planerar vi tillsammans för uppgifter du arbetar med på egen hand till nästa session och utvärderar dess effekter.

3. Terapeuteffekten

Olika terapeuter kan få olika resultat, även när de arbetar med samma metod. Det handlar ofta om terapeutens lyhördhet, anpassningsförmåga och interpersonella färdigheter. Detta kallas för “terapeuteffekten” och handlar om betydelsen av vem/hur terapeuten är, till exempel hens erfarenheter, personlighet och engagemang. Det är alltså viktigt att känna att det klickar okej med din terapeut – här kan du läsa mer om mig och mina ledord personlig, professionell, närvarande och engagerad.

4. Tydliga mål och struktur

Forskning visar att terapier med tydligt formulerade mål och gemensam förståelse för problem och arbetssätt ofta är mer effektiva. Om vi arbetar utifrån traditionell KBT innebär det en strukturerad behandlingsmetod där vi tillsammans arbetar för konkret förändring, utvärderar effekter och anpassar planen efter dina behov.

5. Matchning mellan problem och metod

Olika terapimetoder passar olika behov! Metoderna fungerar bäst när de anpassas efter just det du söker hjälp för, därför är kartläggningen i början av terapin viktig. Viss forskning pekar på att vissa metoder passar särskilda problem bättre, mer om det längre ner. Till exempel är KBT särskilt effektivt vid:

• Ångest och oro
• Fobier
• Depression
• Stress och utmattning
• Sömnproblem (t.ex. insomni)
• Självkritik och låg självkänsla

Vilken terapiform passar bäst?

I vissa fall kan strukturerade KBT-övningar vara rätt väg – särskilt när det finns tydliga, avgränsade problem som t.ex. prestationsångest, tvång eller panikångest där målet är att förändra specifika tankar och beteenden genom praktisk träning. Vid svårigheter med låg självkänsla, skam, inre otrygghet eller hård självkritik, kan ett mer självmedkännande fokus – som i Compassionfokuserad terapi (CFT) vara hjälpsamt.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) passar när målet är att öka psykologisk flexibilitet, alltså förmågan att leva med det som är svårt utan att låta det styra livet – att agera i linje med sina värderingar även när man har jobbiga tankar eller känslor. Till exempel kan ACT passa som metod om du ofta:

• Fastnar i negativa tankemönster, utan att lyckas “tänka bort” dem (t.ex. självkritik, oro eller ältande)
• Har svårt att hantera jobbiga känslor, som ångest, nedstämdhet, ilska eller skam
• Känner dig fast i livet, saknar riktning eller har tappat kontakt med det som känns meningsfullt
• Lider av kronisk smärta eller långvarig sjukdom, där fokus på acceptans snarare än kontroll kan vara hjälpsamt
• Upplever stress och utmattning, särskilt i kombination med höga krav eller perfektionism

Må mindre dåligt och mera bra

Samtalsterapi behöver inte bara handla om att minska symtom vid försämrat mående utan också om att utveckla det som får dig att må bättre och leva ett mer meningsfullt liv. Till exempel kan terapin handla om att öka psykologisk motståndskraft, bygga på sina personliga styrkor och öka positiva känslor såsom tacksamhet för att främja välmående.

När passar inte KBT?

Vid långvariga trauman, komplex PTSD eller svår personlighetsproblematik kan andra eller kombinerade metoder ibland passa bättre, till exempel trauma- eller affektfokuserad terapi. Men även där kan KBT spela en viktig roll – till exempel i att reglera känslor, skapa struktur eller öka återhämtningsförmåga.

---

Hur många terapisessioner behövs?

Hur lång terapi som behövs beror på flera faktorer, bland annat:

• Problematikens typ och varaktighet: Ju fler och mer komplexa svårigheter, desto längre behandling kan behövas.
• Din egen motivation och engagemang: Aktiva övningar och arbete mellan sessionerna kan förkorta terapin.
• Sociala och yttre faktorer: Stress, stöd i omgivningen och livsförändringar kan påverka terapins längd.

Kortare behandling (5-8) sessioner kan vara aktuellt vid t.ex. fobier, sömnproblem eller krishantering i stunden. Det vanligaste är 10-15 sessioner, t.ex. vid depression, oro och stress. Vid mer långvarig ohälsa, samsjuklighet eller andra skäl kan det vara hjälpsamt med längre behandlingar (20+ sessioner). Många väljer att komma tillbaka enstaka samtal för uppföljning efter avslutad terapi och värdesätter möjligheten att träffa samma psykolog som känner en.

KBT i Göteborg – priser, tillgänglighet & recensioner

Sammanfattningsvis är det samspelet mellan klient, terapeut, metod och kontext som påverkar om terapin fungerar. Terapi är inte en “quick fix”, men rätt förutsättningar – en god relation, evidensbaserade metoder och ett gemensamt arbete – ger goda chanser till varaktig förändring.

Att hitta en bra terapeut/psykolog kan kännas överväldigande. Det finns många som erbjuder KBT-terapi – både via vårdcentral, 1177 och på privata mottagningar. Kostnaden för KBT-behandling i Göteborg varierar beroende på var du söker hjälp och vilken typ av behandling du behöver:

Offentlig vård (via 1177 / vårdcentral):

• Pris: Du betalar enligt vanlig patientavgift, ca 100–300 kr per samtal
• Frikort och högkostnadsskydd gäller
• Kötid: Ofta flera veckor till månader

Privat psykolog i Göteborg – vad kostar terapi hos mig?

• Pris: 1450 kr/session, studentpris 1150 kr/session (gäller vid giltligt Mecenat-kort för högskola/universitet).
• Jag erbjuder KBT online och i Göteborg
• Inget krav på remiss

Varmt välkommen att höra av dig – oavsett om du vill boka, fråga något eller bara orientera dig.