Lindahl Psykologi

Vi fortsätter på temat positiv psykologi då det är ett område jag lite snöat in på det senaste. 🙂 I detta inlägg kan du läsa mer om meningsfullhet och hur en konkret modell kan användas för att undersöka mening, syfte och riktning i livet. En modell vars komponenter kallas “livets fyra skatter”, av positiv psykologi-pionjären Paul Wong!

Värderad riktning och hälsa

Föregående blogginlägg introducerade positiv psykologi och fokuserade sedan på tacksamhet, en del i faktorn positiva känslor i Seligmans PERMA-modell. Dagens tema mening är istället en helt egen faktor, M:et i PERMA. 

Tomas Lönn beskriver i sin bok “Lyckobibeln” (rekommenderas!) om mening ur ett makro- vs mikroperspektiv. Makroperspektivet handlar om syftet med livet, att kunna vara den man är och att det stämmer med ens värderingar. Mikroperspektivet belyser istället mening ur ett vardagsperspektiv – att vi gör beteenden som är i linje med vad vi tycker är viktigt på riktigt.

I terapiformen Acceptance and Commitment Therapy (ACT) används begreppet värderad riktning, som handlar om att utforska vad som känns viktigt och meningsfullt för att sedan arbeta med att ta steg i den riktningen. Precis som en kompass visar oss åt vilket håll vi ska gå för att komma dit vi vill kan vår värderade riktning vägleda oss och styra hur vi vill agera för att skapa mening i livet.

I forskning verkar också upplevd mening kunna påverka hur vi mår och vår livskvalité (Turiano, 2014). Brist på meningsfullhet kan t.ex. ge upphov till livskriser och psykisk ohälsa såsom nedstämdhet och ångest. Det verkar dessutom som att personer som upplever att livet har en riktning och mening, skapar motståndskraft för svårigheter och ohälsa (Hill & Turiano, 2014).

En djupdykning i PURE-modellen för ökat engagemang i livet

Paul Wong, en pionjär inom positiv psykologi med fokus på existentiella aspekter, utvecklade “PURE-modellen” för att hjälpa individer att finna mening och riktning i livet. Modellen betonar fyra centrala komponenter, som Wong alltså kallar för “livets fyra skatter”:

Purpose – syfte

För att känna mening i livet behöver vi en känsla av syfte. Detta innebär att vi sätter upp mål som går bortom oss själva, något som är större än bara vår personliga framgång. Genom att bidra till andras välmående eller arbeta mot långsiktiga värden skapar vi en starkare känsla av mening. Hjälpsamma frågor att ställa sig kan vara;

• Vad är viktigt för mig i mitt liv?
• Vilken riktning vill jag gå i?
• Vad betyder verkligen något i livet?

Understanding – förståelse

För att leva meningsfullt är det viktigt att förstå vår plats i världen. Detta handlar om självkännedom och att vara medveten om våra egna värderingar, styrkor och svagheter. Förståelsen hjälper oss att navigera genom livets svårigheter med insikt och reflektion.

• Hur kan jag zooma ut och få ett helikopterperspektiv i olika situationer?
• Hur är jag som person och hur påverkar det?
• Vilka värderingar är viktiga för mig?

Responsible action – medveten ansvarstagande handling

Att ta ansvar för egna handlingar kan t.ex. innebära att göra aktiva val i linje med det som upplevs viktigt för en själv och människorna runtomkring en och försöka styra det som går att påverka. Det kan handla om att kunna stå för det man gör och kunna hantera både med- och motgångar på hjälpsamma sätt. Att ta ansvar för det egna beteendet kan öka känslor av både kontroll och mening, vilket i sig kan vara positivt för välbefinnande.

• Vilka beteenden är i linje med hur jag vill vara och vad som är viktigt för mig?
• Vilka beslut leder mig dit jag vill i livet?
• Vilket ansvar har jag i olika situationer som dyker upp, finns alternativa hjälpsamma beteenden?

Evaluation/enjoyment – utvärdering/tillfredställelse

Regelbunden utvärdering av vårt liv och våra val är avgörande för att bibehålla mening. Detta innebär att vi reflekterar över om vi lever i enlighet med våra värderingar och om våra handlingar leder till ett mer meningsfullt och tillfredsställande liv.

• Har jag nått dit jag vill? 
• Hur nöjd är jag med där jag befinner mig just nu i livet?
• Lever jag utifrån mina värderingar och min önskade riktning?

Att skapa mening

Wongs PURE-modell belyser att mening inte är något som hittas, utan något vi aktivt SKAPAR genom våra handlingar och val. Genom att engagera oss i det som är känns viktigt på riktigt och ibland stanna upp och reflektera kring om vi är på väg åt rätt håll, kan vi skapa mening och då följer ofta välbefinnande. Att skapa mening är som att vårda en trädgård – det behövs tid, tålamod och omsorg för blomstring!